COMPETENZE DI BASE PER IL RILASSAMENTO
Preparati a rilassarti assumendo una posizione comoda... indossa abiti comodi... se hai abiti stretti, allentali... e assicurati di non essere disturbato per venti o trenta minuti... ricordati che il rilassamento è solitudine, è un processo che può essere portato a termine.. e imparare a rilassarsi significa imparare a preparare le condizioni adatte affinché avvenga il rilassamento.. infatti nessuno sa esattamente come ti rilassi... quando ti immergi nel relax pensieri, anche il tuo corpo si rilassa… infatti non possiamo sapere esattamente come cammini, come parli o come ti gratti la testa… semplicemente decidi di fare queste cose e il tuo corpo segue… così come la tua decisione di rilasciare e rilassati... quando impari a rilassarti, per favore non preoccuparti di quanto velocemente ti rilassi o se ti rilassi abbastanza profondamente... a ritmi diversi in momenti diversi durante la tua pratica di rilassamento. Vedrai che puoi rilassarti...
Fai qualche respiro lento e profondo e inizia a rilassarti... e immagina che qualsiasi tensione o stress che senti nel tuo corpo inizi ad allentarsi... con ogni respiro ti senti pieno di aria pulita, fresca e energia. immagina che si riempia... quando espiri, sbarazzati della tensione e del disagio... immagina che in qualche modo lasci il tuo corpo con il tuo respiro... non c'è bisogno di forzare... immagina semplicemente... prendi l'energia e rilascia la tensione... bene... (fai questo 3-5 volte..)…ora il tuo respiro è naturale. permettigli di ritornare al suo ritmo…inspirando ed espirando…ora permetti al tuo respiro di ritornare al suo ritmo naturale…
Ora concentra tutta la tua mente sul piede sinistro... concentrati solo su qualsiasi tensione che potrebbe essere presente lì... e invita il tuo piede sinistro a rilassarsi... e lascia che quella tensione se ne vada... rilascia qualsiasi tensione che potresti avere nella tua sinistra gamba... rilascia e rilassa... lascia che il tuo piede sinistro si rilassi ancora di più... ora permetti al tuo piede sinistro di rilassarsi ancora di più e rilassati ancora di più... Una sensazione di rilassamento davvero piacevole e calda che inizia nel profondo del tuo piede...
E ora concentrati sulla tensione che potresti avere nel piede destro. rilassati…lascia il piede destro e lascialo rilassare…concentrati su come ti senti mentre il rilassamento inizia nel profondo del tuo piede destro…in entrambi i piedi…consenti ai tuoi piedi di raggiungere una posizione più comoda e rilassati ancora di più…mentre il rilassamento del tuo piede destro il piede si approfondisce, concentrati sulle tensioni che potresti avere nel polpaccio sinistro… sulle tensioni che potresti avere nei muscoli del polpaccio sinistro, lascia che si allenti e si rilassi… rilascia e lascia che si rilassi… concentrati su qualsiasi tensione che potresti avere nel polpaccio sinistro i muscoli della coscia destra. Lascia che i muscoli della coscia destra si rilassino e si rilassino..
Quando ti permetti di rilassarti, il tuo corpo si rilasserà....Concentrati sui muscoli nei fianchi... concentrati sulle tensioni in questa parte molto importante del tuo corpo... questa parte del tuo corpo, che ha funzioni molto potenti... Allevia le tensioni che potrebbero esserci in questa parte del tuo corpo... e rilassati... Allevia le tensioni e le sollecitazioni che possono esserci nei muscoli della vita e della zona addominale... rilassati... permetti a quest'area del tuo corpo di partecipare ad una sensazione di rilassamento più profonda e confortevole... lascia che la tensione negli organi del cavità addominale si distenda...e si rilassi..lasci che la tensione nei muscoli del petto si allenti...e si rilassi..lasci che il rilassamento si approfondisca in ogni zona...lasci che i muscoli delle spalle si rilassino.rilascia e rilassa..le parti superiori delle tue braccia... lascia che si rilassino... lascia che si rilassino... rilascia la tensione nelle braccia e nei gomiti.. nei polsi... nelle mani... rilascia le mani..
Ora puoi hai tensione nei muscoli del collo. Concentrati sulle tensioni... i muscoli che ti tengono alta la testa tutto il giorno.. Ora lasciali riposare bene..
Ora lascia che le tensioni che potresti sentire sulla fronte e il cuoio capelluto si rilassa e si rilassa... fino ai muscoli del viso... le guance... la mascella... i muscoli della mascella. ti stai rilassando... una sensazione di leggerezza e sollievo sul viso...
E senti che il tuo corpo è più rilassato... anche la tua mente è più calma... e ancora... questa posizione più profonda e rilassata del tuo corpo e della tua mente. vivi per qualche minuto...
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