In questi giorni in cui il clima si fa più freddo e l'autunno comincia a farsi vedere, è necessario rafforzare un po' di più il nostro sistema immunitario per proteggerci dalle malattie. Tuttavia, gli attacchi di eccesso di cibo possono anche svilupparsi a causa di debolezza, riluttanza e infelicità che si sviluppano a causa dell'oscurità anticipata, del sole che viene sostituito dalla pioggia, del freddo che aumenta gradualmente e dell'intensità del lavoro.
Per proteggersi dalle malattie in questo periodo. Vediamo a cosa bisogna prestare attenzione per tenere sotto controllo il peso;
• Non dimenticare le importanti differenze che i piccoli cambiamenti positivi apportati alla tua dieta quotidiana apporteranno alla tua salute.
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• Cibo la diversità è particolarmente importante in questo periodo. Ad esempio, dividi il piatto che stai mangiando in 4 parti uguali e consuma sullo stesso piatto diversi gruppi alimentari e cibi con colori diversi e con elevata capacità antiossidante per beneficiare dell'interazione dei nutrienti. Per questo, assicurati di assumere quantità equilibrate e sufficienti di carboidrati, grassi, proteine, minerali e vitamine.
• Le transizioni stagionali causano cambiamenti nel tasso metabolico, indebolimento del sistema immunitario e invito alle malattie. Per aumentare la resistenza del corpo durante questo periodo, è necessario assumere abbastanza vitamine A, C, E, che agiscono anche come antiossidanti, e minerali come selenio, zinco, magnesio, nonché grassi omega - 3 e omega - 9 acidi.
Vitamina A; Si trova nelle uova, nel latte, nel pesce, nella frutta e verdura gialla come carote e albicocche, nelle arance come i pomodori e nella frutta e verdura verde come spinaci, broccoli e zucchine.
Vitamina C; Si trova in alimenti come peperone verde, prezzemolo, crescione, rucola, cavolfiore, spinaci, arancia, limone, mandarino, kiwi e rosa canina.
Vitamina E; Piante a foglia verde, semi oleosi e oli da essi ottenuti, frutti a guscio duro (nocciole, noci, mandorle, ecc.), cereali in grani e legumi secchi. Carne, uova e pesce contengono anche vitamina E. Si trova nell'essenza (embrione) dei semi. I più ricchi sono i semi oleosi è.
Selenio; tutti i frutti di mare, funghi, sesamo, cereali integrali, frutti di mare, aglio e uova sono le migliori fonti di selenio.
Zinco; Ostriche, prodotti a base di grano, semi di sesamo e girasole, mandorle, carne magra, pollo, tacchino sono fonti di zinco./p>
Magnesio; Alimenti come verdure a foglia verde, legumi, acqua dura, banane, avocado, cacao, cioccolato, nocciole, noci e semi di zucca sono importanti fonti di magnesio.
Omega 3; Si trova nel pesce azzurro come salmone, aringa, sardina, tonno, sgombro, semi oleosi come noci, mandorle, germogli di soia, ceci, semi di lino, ribes e verdure a foglia verde.
Omega 9; L'olio d'oliva è la migliore fonte.
• Durante questi mesi, soprattutto i fumatori devono consumare il doppio della vitamina C rispetto ai non fumatori.
• Dovrebbero essere utilizzati metodi di cottura come grigliare, cuocere al vapore e bollire.
• Se ti senti infelice, includi banane, succhi di frutta appena spremuti, noci, nocciole, mandorle o 1-2 pezzi di cioccolato fondente come snack. Può essere consumato.
• Quando il clima diventa più freddo, il corpo riduce la quantità di energia spesa per adattarsi ai cambiamenti di temperatura. Se non vuoi aumentare di peso, le calorie che consumi devono essere uguali a quelle che bruci. Pertanto, bisognerebbe liberarsi della lentezza e fare attività fisica 2-3 volte a settimana.
• Per bilanciare il consumo di fibre, legumi, prodotti integrali, verdure e prodotti freschi /si dovrebbe consumare frutta secca.
• Dovresti bere 8-12 bicchieri d'acqua per eliminare tutte le tossine dal corpo.
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