6 esercizi di stretching molto importanti per la salute della vita
Sebbene i benefici dell'esercizio fisico per la salute della colonna vertebrale siano stati scritti molte volte, di solito vengono ignorati. Questi movimenti hanno innumerevoli benefici, dall'aumento della mobilità delle articolazioni alla prevenzione degli infortuni muscolari, dal miglioramento della postura al mantenimento del petto e delle spalle in posizione eretta.
Ecco esercizi di stretching che ti rilassano e ampliano la gamma di movimento del tuo corpo:
ESERCIZIO 1: Sdraiati sul letto sulla schiena e allunga entrambe le gambe verso lo stomaco. Attendi 20 secondi in questa posizione.
ESERCIZIO 2: Apri le gambe all'altezza delle spalle e cerca di piegarti in avanti il più possibile senza piegare le ginocchia. Attendi 20 secondi in questa posizione.
ESERCIZIO 3: Siediti a terra in ginocchio, cerca di allungarti il più possibile in avanti senza sollevare i fianchi dai talloni. Attendi 20 secondi in questa posizione.
ESERCIZIO 4: Siediti in ginocchio sul pavimento, disegna un arco verso destra senza sollevare il più possibile i fianchi dai talloni, attendi 20 secondi in questa posizione , quindi ripetere lo stesso movimento sul lato sinistro.
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ESERCIZIO 5: Fai un passo con la gamba davanti al corpo, quindi trasferisci il peso sulla gamba anteriore, mantenendo quella posteriore gamba tesa (non piegare il ginocchio). Attendi 20 secondi in questa posizione.
ESERCIZIO 6: Sdraiati sulla schiena e incrocia le gambe, quindi afferra la gamba con entrambe le mani e tirala verso l'addome. Ripeti lo stesso movimento dall'altro lato. Attendi 20 secondi in questa posizione.
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