I cambiamenti di umore causati dagli attacchi di panico, che oggi incontriamo molto frequentemente, influenzano negativamente le nostre vite. Gli attacchi di panico sono un problema psicologico controllabile.
Che cos'è un attacco di panico?
L'attacco di panico è uno dei problemi psicologici più comuni in cui una reazione improvvisa al pericolo percepito è accompagnata da intense sensazioni fisiche. È noto che l'attacco di panico, che è un problema comune riscontrato in vari luoghi e tempi, si verifica almeno una persona su cento nel nostro Paese. (Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione [DSM-V]) afferma che per poter essere diagnosticato un attacco di panico devono essere presenti almeno quattro o più dei tredici sintomi elencati di seguito.
Quali sono i sintomi di un attacco di panico?
Palpitazioni, sensazione di battito cardiaco o aumento della frequenza cardiaca
Sudorazione
Tremore o agitazione
Mancanza di respiro o sensazione di annegamento
< /li >Mancanza di respiro
Dolore toracico o costrizione toracica
Nausea o dolore addominale
p>Sensazione di vertigini, incapacità di stare in piedi, stordimento o svenimento
Sensazione di brividi, brividi, brividi o vampate
Intorpidimento
Senso di irrealtà o autoalienazione, distacco da se stessi
Paura di perdere il controllo o di impazzire
Paura della morte
La consapevolezza è la soluzione più potente!
La persona che ha un attacco di panico sente che sta avendo un infarto, che lo farà svenire, che tutto stia per finire e che morirà, ma nessuna di queste paure è vera. . L'attacco di panico è un falso allarme del corpo. L'intensità di questo falso allarme raggiunge il suo massimo entro 5-10 minuti e diminuisce al massimo entro mezz'ora. Sapere che la situazione è un attacco di panico e aspettare con calma è una sorta di soluzione.
“L'attacco di panico è un falso allarme del corpo”. Cosa significa?
In caso di paura, ansia e ansia, il sistema nervoso autonomo capisce che la persona si trova in una situazione difficile e invia un avvertimento agli organi competenti. Ad esempio; Quando una persona fugge da una creatura o da una situazione che la spaventa, va nel panico; le sue ghiandole surrenali secernono adrenalina per aiutarla a fuggire, il suo battito cardiaco accelera e rende la persona più aggressiva. Essere in grado di attaccare e fuggire aumenta le possibilità di sopravvivenza, ma a volte i segnali inviati al sistema nervoso possono essere fuorvianti e la ragione di ciò è solitamente la paura e l'ansia accumulate. Questi segnali fuorvianti attivano il battito cardiaco, la respirazione e altre funzioni quando non accade nulla e ci mettono in uno stato di panico. Uno studente o un insegnante che scambia la campanella della scuola per un allarme antincendio e si eccita e corre verso la scala antincendio nel tentativo di sopravvivere è un esempio di attacco di panico.
Quali sono i tipi di panico? Trattamento degli attacchi?
È importante informare le persone. Non moriranno di attacchi di panico, impazziranno, sveniranno, avranno un attacco di cuore, ecc. Informare che ciò non causerà alcun problema ha un posto importante nel trattamento della persona.
Anche gli esercizi di respirazione hanno un posto importante nella risoluzione di questo problema. Una persona potrebbe non pensare a come eseguire un esercizio di respirazione durante un attacco di panico, quindi gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti in momenti diversi dagli attacchi di panico.
Per fornire un esempio di esercizio di respirazione; In posizione seduta, appoggiati allo schienale e respira profondamente. Se il tempo di respirazione è di 3 secondi, trattieni il respiro per la stessa durata, ovvero 3 secondi, e poi la tua respirazione dovrebbe essere lunga il doppio, ovvero 6 secondi.
Un altro esempio di respirazione l'esercizio è il seguente; Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe dritte. Metti la mano sinistra sul petto e la mano destra sulla pancia. Presta attenzione alla tua mano mentre respiri profondamente attraverso il naso. Se la mano sulla pancia si muove verso l'alto, stai respirando correttamente. Immagina che ci sia un palloncino immaginario nella tua pancia e prova a respirare come se stessi cercando di gonfiare questo palloncino. Quando esegui gli esercizi sopra descritti durante un attacco, il tuo polso tornerà alla normalità, permettendoti di superare l'attacco in breve tempo.
Esercizi fisici sono importanti anche nel trattamento degli attacchi di panico. Camminare, fare jogging o nuotare per almeno 30 minuti 4-5 giorni alla settimana porterà benefici alla persona.
Trattamento farmacologico È obbligatorio utilizzarlo nelle persone che hanno problemi di attacchi di panico È comune pensare che tutti i farmaci causino dipendenza. Questa disinformazione porta la maggior parte delle persone a evitare il trattamento farmacologico. Alcuni farmaci comportano il rischio di dipendenza, ma i farmaci non comportano il rischio di aumentare il verificarsi di attacchi di panico. Poiché l'effetto dei farmaci inizia dopo 15-20 giorni, la persona; Potrebbero ancora sperimentare attacchi di panico. Le persone che sperimentano il panico durante questo periodo possono utilizzare le tecniche di esercizi di respirazione che sono state insegnate. Anche cercare di continuare il lavoro che stavano facendo prima dell'attacco aiuterà l'attacco a passare in breve tempo.
La psicoterapia è un altro tipo di trattamento importante. Il metodo più efficace per trattare gli attacchi di panico sembra essere la terapia cognitivo-comportamentale. In questa terapia vengono eseguiti esercizi per correggere false credenze sui sintomi degli attacchi di panico, per allenarsi ad affrontare gli attacchi e per sostituire comportamenti sviluppati con la preoccupazione dell'arrivo di attacchi di panico con comportamenti sani. Realizzare tutte queste applicazioni sotto la supervisione di uno psicologo o psichiatra sarà utile per trovare una soluzione e migliorare la qualità della vita della persona.
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