Nutri il tuo bambino con gli alimenti giusti che aumenteranno la tua produzione di latte e perderanno peso proteggendo il tuo corpo!
Il latte secreto durante l'allattamento al seno è un prodotto dei nutrienti consumati dalla madre. Lo scopo dell'allattamento al seno è garantire la crescita e lo sviluppo ideali del bambino, oltre a soddisfare i bisogni del corpo materno. Determina la quantità di latte. Oltre all'alimentazione, le corrette
tecniche di allattamento al seno, l'allontanamento il più possibile dalle fonti di stress e il contatto costante pelle a pelle tra madre e bambino sono altre componenti importanti che determinano la qualità del latte.
Inizia la giornata senza colazione. !
Non lasciare che le ore insonni che trascorri allattando frequentemente di notte ti facciano iniziare la giornata senza colazione! Il giorno in cui inizierai con una colazione sufficiente, controllerai
facilmente il tuo appetito, includerai fonti proteiche di qualità
e aumenterai la quantità di latte nella tua colazione.
Lascia uova, la migliore fonte proteica di qualità, sii il coronamento della tua colazione! strong>
Mentre le uova aumentano la produzione di latte con il loro contenuto proteico di qualità, sostengono anche lo sviluppo del cervello del bambino. Il modo ideale per cucinare le uova è evitare la perdita di proteine sbattendo o facendo bollire troppo; uovo sodo,
medio raro o uovo fritto. Anche i menemen cucinati con verdure
di stagione possono essere il modo ideale di consumare.
Aumenta la tua quantità di latte perdendo peso con fonti proteiche contenenti calcio!
Il calcio che avrai ottenere latte magro e latticini ti aiuterà a perdere grasso.
Oltre a sostenere il latte, ne aumenta anche la qualità. Dovresti consumare latticini come latte, yogurt e ayran in 3-4 porzioni (bicchiere/ciotola) al giorno, che includerai nei tuoi
spuntini o pasti principali.
Prepara il tuo probiotico yogurt a casa!
I probiotici sono tra gli ingredienti che ogni individuo dovrebbe assumere quotidianamente.
È possibile utilizzare prodotti supportati da probiotici, nonché integratori probiotici venduti in compresse o polvere.
Lo yogurt fermentato in casa può essere utilizzato come polvere probiotica o come integratore probiotico. La fermentazione con yogurt
aumenta la qualità del latte Contribuirà inoltre al funzionamento del tuo intestino.
Non rinunciare alla frutta e alla verdura di stagione! È anche una componente importante
della dieta equilibrata della mamma.
Mentre le verdure a foglia verde, in particolare, aumentano il latte materno, i cavoli (cavoli,
broccoli, cavolfiori) possono causare disagio ad alcune mamme con le loro proprietà gasogene.
Frutta consumata secca o fresca, soprattutto datteri e fichi, aumentano il latte
, mentre i frutti che possono essere consumati con il guscio supportano anche il funzionamento dell'intestino. Solo stai attento! Il consumo illimitato di frutta, indipendentemente dal loro fabbisogno, con l'idea che aumentino il latte
fa aumentare le riserve di grasso della madre.
Il bulgur aumenta il latte!
Grano integrale oppure pane di segale, bulgur, cereali integrali del gruppo dei cereali Il consumo di pasta
di frumento è estremamente importante perché costituisce la fonte energetica primaria dell'organismo e garantisce il controllo
dell'appetito. Non bisogna dimenticare che questo gruppo
è da secoli una parte indispensabile della nostra cultura ed è sulla tavola di quasi ogni
famiglia.
Le madri possono facilmente usare il bulgur, che è noto per hanno proprietà miglioratrici del latte, nelle zuppe, nei pasti e nelle insalate.
> Tisane alla camomilla e al finocchio!
Le tisane al finocchio e alla camomilla possono essere consumate 1 tazza al giorno
per possibili problemi di gas e qualità del sonno. Oltre a questo, bevande come tè e caffè riducono
la produzione di latte.
Almeno 3 litri di acqua!
Il principale fattore che aumenta la quantità di latte è acqua! Si dovrebbero bere almeno 3 litri di acqua pura al giorno.
Si possono consumare anche 2 bottiglie di acqua minerale
al giorno per supportare l'assunzione di liquidi e minerali.
L'attività fisica è sempre una must per tutti!
Dato che un umore tranquillo e senza stress influisce direttamente sulla quantità di latte, in questo caso
dovresti trarre vantaggio dalla caratteristica felice dell'esercizio fisico e fare un esercizio a ritmo moderato per 30-45 minuti
ogni giorno.
Naturalmente ci saranno delle fughe!
Considerato che l'umore influisce anche sulla quantità di latte; Naturalmente non mancheranno i trucchi, prestando attenzione alla quantità e alla frequenza
.
In sintesi; L'alimentazione della madre influisce sia sulla quantità di latte che sulla salute del bambino. Per trascorrere questo periodo gioioso e unico in modo sano e divertente, è fondamentale che i genitori siano attenti all'alimentazione. Auguro a tutte le mamme
un piacevole periodo di allattamento al seno.
Giorni sani,
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