Conosci il tuo tipo di corpo?

Se conosci il tuo tipo di corpo e segui di conseguenza il piano nutrizionale, il tuo corpo si abituerà facilmente a questo regime e il controllo del peso sarà più facile.

TIPO DI CORPO A MELA

Le persone con questo tipo di corporatura hanno grasso in eccesso la zona addominale. Quando si verifica un aumento di peso, il grasso si accumula direttamente nella zona addominale. Un'altra caratteristica delle persone con il fisico a mela è che le loro braccia e gambe sono sempre più deboli.

Quando aumentano di peso, possono andare incontro a importanti problemi di salute come il diabete e le malattie cardiovascolari, poiché il grasso nel corpo gli organi interni aumenteranno così come il grasso nella zona addominale.

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Alimenti a tendenza generale:

• Carboidrati, cibi zuccherati, caffeina

In caso di apporto nutrizionale insufficiente:

• Bassa energia; Costante sensazione di stanchezza e debolezza, soprattutto al mattino e dopo pranzo

Ormoni da considerare:

• A causa dell'addominale zona grassa Possono verificarsi squilibri nel rilascio dell'ormone insulina.

• Se hai un fisico a mela, il punto più importante a cui dovresti prestare attenzione per dimagrire è tenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue.

Cosa dovremmo mangiare:

• Includiamo soprattutto proteine ​​di qualità nella nostra dieta: come pollo, carne magra, pesce.

• Grassi sani come uova, avocado, noci, olio di cocco, olio d'oliva, burro.

• Piante a foglia verde (spinaci, cavoli, lattuga).

Alimenti da escludere dal nostro piano nutrizionale:

• Stai lontano dal caffè e dalle bevande contenenti caffeina poiché influenzano i livelli di cortisolo e insulina.

• Zuccheri raffinati, barrette energetiche, yogurt zuccherati

TIPO DI CORPO A PERA

Le persone con questo tipo di corpo tendono ad ingrassare soprattutto nella zona dei fianchi e dei fianchi. In questo tipo di corporatura, il grasso nella zona addominale è correlato al grasso sottocutaneo. (Da non confondere con la lubrificazione degli organi interni.)

Per le persone con il fisico a pera, potrebbe essere più difficile perdere grasso nella zona dei fianchi e dei fianchi, dove si accumula grasso corporeo. Quando le persone con questa struttura perdono peso, perdono prima grasso in altre parti del corpo invece del grasso nell'area target.

Nelle persone con questo tipo di corporatura, il rilascio dell'ormone estrogeno aumenta. La perdita di peso si verifica quando gli alimenti che supportano il rilascio dell'ormone estrogeno vengono eliminati dalla dieta.

Alimenti di tendenza generale:

• Latte e latticini ricchi di grassi, latte macchiato, dessert

In caso di assunzione di cibo insufficiente:

• Sensazione di fame estrema, soprattutto dopo cena o di notte.

Ormoni da considerare:

• Ormone estrogeno. L'equilibrio tra gli ormoni estrogeni e progesterone può prolungare il processo di perdita di peso.

Cosa dovremmo mangiare:

• Scegli soprattutto cibi alti -frutta e verdura con fibre nella vostra dieta, per favore.

• Quinoa, avena, grano saraceno, riso integrale

• Scegli latte e latticini magri

Alimenti da escludere dal nostro piano nutrizionale:

• Latte e latticini ricchi di grassi (creme, formaggi grassi), caffeina, alcol, tofu

INVERTI IL TIPO CORPOREO A PIRAMIDE

Le persone con questo tipo di corporatura hanno le spalle larghe e la vita e i fianchi sono più sottili. La massa muscolare è maggiore nella parte superiore del corpo. La quantità di grasso nel corpo è concentrata principalmente nel petto e nelle braccia posteriori.

Cibi di tendenza generale:

• Cibo salato, grasso e fast food

In caso di assunzione di cibo insufficiente:

• Mentre viene fornita energia sufficiente nelle prime ore del mattino giorno, calo di energia e sensazione di debolezza verso le ore serali

Ormoni da considerare:

• Ormone cortisolo (secreto dai reni attraverso le ghiandole surrenali). Livelli elevati di cortisolo influenzano anche altri ormoni (in particolare l'insulina), portando al mantenimento dell'aumento di peso.

Cosa dovremmo mangiare:

• Particolarmente complesso Dovresti includere i carboidrati nel tuo piano nutrizionale (come avena, riso integrale, grano saraceno).

• Latte magro e latticini dovrebbero essere preferiti.

• Verdure a foglia verde e frutta ricca di fibre dovrebbero essere inclusi nella nostra dieta.

Alimenti che dovresti escludere dal tuo piano nutrizionale:

• Carni grasse, formaggi grassi, snack salati, barrette proteiche, bevande contenenti caffeina

TIPO CORPOREO A CLESSIDRA

Persone con questo tipo di corporatura L'aumento di peso delle persone si verifica generalmente sul viso, e più specificamente su braccia, petto, ginocchia e caviglie.

Alimenti con una tendenza generale:

• Latte e latticini, carboidrati

In caso di apporto nutrizionale insufficiente:

• Edema e accumulo di sangue

Ormoni da considerare:

• Tutti gli ormoni che hanno un effetto sulla ghiandola pituitaria, come cortisolo, insulina, tiroide

Alimenti che dovremmo escludere dal nostro piano nutrizionale:

• Bevande contenenti caffeina, latte grasso e latticini grassi, carni grasse, carboidrati raffinati, prodotti zuccherati e dolciumi

Cosa dovremmo mangiare:

• Verdura e frutta cruda, quinoa, farina d'avena, grano saraceno, latte magro e latticini, spezie

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