Per salutare il 2018, è necessario prestare molta attenzione all'alimentazione durante i mesi invernali. Le persone che seguono una dieta a lungo termine hanno un sistema immunitario indebolito e un rischio maggiore di contrarre più facilmente l’influenza. La vitamina C, un apporto equilibrato di proteine e calcio nella dieta, nonché un adeguato consumo di acqua, sono molto importanti.
La vitamina C, indispensabile per i mesi invernali, rafforza il sistema immunitario. Ha un posto molto importante nel meccanismo di difesa dell'organismo nei casi in cui il sistema immunitario è inadeguato. La vitamina C è presente anche in molti frutti e verdure. Come gli agrumi (arancia, mandarino), prezzemolo, lattuga, pepe. Una persona adulta senza alcuna diagnosi (diabete o insulino-resistenza) dovrebbe consumare 1-2 porzioni di frutta al giorno.
Chi consuma troppe proteine e mangia pochi carboidrati dovrebbe stare attento!!! Le persone che consumano 2 uova sode ogni mattina e consumano proteine (carne, pollo) nei restanti 2 pasti principali hanno una dieta molto sbagliata. Anche l’apporto proteico è molto importante in una dieta sana. Il fabbisogno proteico delle persone che non praticano sport è pari a 0,8-1,0 grammi/kg. Negli atleti il fabbisogno proteico può essere calcolato dal 12-15% dell'energia e può arrivare fino a 1,2-1,8 grammi/kg per peso, a seconda del tipo di esercizio. Al giorno d'oggi, il pericolo più grande riscontrato nelle persone che inconsciamente cercano di perdere peso assumendo troppe proteine è il fegato grasso. (Eccesso di AST, ALT) Un uovo sodo, che è la proteina di massima qualità, dovrebbe essere consumato a colazione.
Il calcio è un minerale che ha un ruolo importante nel nostro corpo. Il calcio costituisce la struttura di base delle ossa e dei denti. Svolge un ruolo importante nella pressione sanguigna, nel battito cardiaco e nella coagulazione del sangue. Latte e latticini, semi di soia, formaggi a base di soia sono molto ricchi di calcio. Dovresti assolutamente consumare 2-3 cambi di latte e latticini al giorno.
Quelli che dicono che è arrivato l'inverno e non possono bere acqua!!!
Il consumo di acqua è di 2,5-3 cambi durante la giornata, dovrebbe essere lt. Assicurati di consumare la quantità di acqua specificata per rimuovere l'edema in eccesso dal corpo e perdere peso dal grasso. Chi non può consumare acqua, aggiunge all'acqua bastoncini di cannella, menta e limone e beve. Vorrei dichiarare in anticipo che sarà vantaggioso per te.
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