Come in ogni fascia di età, anche durante la menopausa l'alimentazione è di grande importanza. Le irregolarità nell'ormone estrogeno, lo stress e il sonno insufficiente possono causare un aumento di peso e soprattutto un aumento del grasso nella zona addominale. Questo grasso apre la strada alle malattie cardiache , pressione alta e resistenza all'insulina. La massa muscolare inizia a diminuire e il peso comincia ad aumentare più rapidamente. Durante questo periodo l'apporto energetico dovrebbe essere leggermente ridotto rispetto agli anni 30-40 e si dovrebbe svolgere un'attività moderata 3-4 volte una settimana per un periodo compreso tra 45 minuti e 1 ora e si dovrebbe fare esercizio per aumentare la massa muscolare con pesi leggeri.
La malattia più importante che può verificarsi durante questo periodo è l'osteoporosi, che significa osso perforato o spugnoso nella parte interna del corpo. Latino.È determinato dalla diminuzione di densità e fragilità in seguito al prelievo di calcio dalle ossa per passare nel sangue.Il 99% del calcio nel nostro corpo è nelle ossa, l'1% È presente nel sangue Se la quantità nel sangue diminuisce, il calcio viene prelevato dalle ossa e sostiene il sangue.
Fino all'età di 30-35 anni, il calcio depositato nelle ossa è superiore alla quantità prelevata. Raggiunti i 40 anni, inizia a verificarsi il contrario.
Quali sono i sintomi dell'osteoporosi?
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Riduzione dell'altezza
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Piegatura della colonna vertebrale, aspetto gobbo
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Dolori alle ossa
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Rottura ossea anche in caso di cadute leggere
COSA NELLA NOSTRA NUTRIZIONE? DOBBIAMO FARE ATTENZIONE?
Per prevenire la perdita di calcio, dobbiamo assumere 1000-1500 mg di calcio al giorno.Per raggiungere queste quantità è necessario bere 2-3 bicchieri di latte, 1 bicchiere di yogurt e 2 fette di formaggio.Oltre al calcio, piccoli pesci che possono essere mangiati con ossa ricche di fosforo, dovrebbero essere assunte anche verdure a foglia verde, cereali integrali e prodotti a base di cereali.
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Iniziare la giornata con una colazione a base di latte e latticini
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Assumere mandorle, nocciole e noci non tostate, semi di lino, semi di girasole e semi di zucca (chi ha problemi di peso dovrebbe prestare attenzione alle quantità) come snack
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Verde Assicurati di bere tè e tè bianco
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Consuma pesce grasso di origine omega 3 (sgombro, salmone) 3 volte a settimana
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Secco Utilizzando legumi almeno 2 volte a settimana
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Mele, pere, uva, datteri, secchi Preferire uva, banane, avocado, mirtilli, melograni, kiwi e altro
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Consumare fonti di soia come latte di soia e tofu (aiuta a regolare i livelli di estrogeni, ma chi soffre di cancro al seno sospetta in famiglia non deve essere assunto senza consultare il medico)
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Bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno
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Prendere il sole regolarmente ogni giorno
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Non fumare
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Ridurre il consumo di alcol
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