Mentre viviamo la stagione invernale, sarà molto utile rivedere la nostra alimentazione per rafforzare il nostro sistema immunitario, che diminuisce con la stagione fredda, e per regolare il nostro tasso metabolico in evoluzione. I punti più importanti a cui dovremmo prestare attenzione sono:
Ridurre grassi, calorie e porzioni. Il corpo vuole ispessire il tessuto adiposo sottocutaneo per resistere al freddo e non diventare freddo. Per ingrassare, è necessario consumare calorie in eccesso, quindi il corpo aumenta l'appetito. Per proteggerci da questo effetto negativo, dovremmo prestare attenzione ad una dieta a basso contenuto di grassi, ma dovremmo anche mantenere il controllo delle porzioni. Dovremmo mangiare cibi zuccherati e farinosi/pastosi che forniscono alta energia, meno spesso e in piccole porzioni. Evita i grassi saturi (burro, margarina, oli trasformati) e cerca di consumare una grande quantità di grassi insaturi (olio di oliva, olio di girasole, olio di mais, olio di nocciole, olio di soia, olio di canola).
< forte>5 porzioni al giorno. oppure mangiare più porzioni di frutta e verdura. Consumare frutta e verdura invernale. Abbiamo bisogno del supporto di frutta e verdura per rafforzare il sistema immunitario. Perché in questo gruppo alimentare abbondano tutte le vitamine e i minerali necessari per proteggere il nostro organismo dalle malattie. Possiamo rendere più efficaci tutti questi elementi benefici, soprattutto seguendo una dieta variata. Utilizzare il raggruppamento per garantire la varietà.
Prodotti a base di agrumi (arancia, mandarino, limone, pompelmo, ecc.)
Frutti a grana piccola e di colore rosso (uva nera, melograno, prugne, mirtilli secchi, ecc.)
br /> Frutta di colore giallo e arancione (albicocche secche, pere, banane, mango, mele, ecc.)
Verdure a foglia verde e verde scuro (spinaci, bietole, peperoni verdi, prezzemolo, rucola, crescione , lattuga, lattuga, cetriolo, basilico, ecc.)
Verdure gialle, arancioni, rosse (carote, zucchine, zucca, peperoni, peperoncino, pomodoro, ecc.) Consumare frequentemente verdure invernali, in particolare cavolfiore, porro, cavoli, spinaci, sedano, broccoli. . Aumenta il consumo di aglio e cipolla. Sebbene i composti di zolfo presenti nella struttura di queste verdure abbiano un cattivo odore, hanno effetti protettivi contro il cancro e rafforzano il sistema immunitario. Sono grandi combattenti contro le malattie.
Consumare pesce 2-3 volte a settimana. L'inverno è la stagione della pesca. Molti studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 che contiene e il minerale selenio presente nei frutti di mare sono benefici per la salute cardiovascolare e rafforzano il sistema immunitario. La carenza di vitamina D può verificarsi in inverno a causa della diminuzione della luce solare e degli indumenti chiusi. Pertanto, il calcio, il fosforo e la vitamina D presenti nel latte e nei latticini sono estremamente importanti per la salute delle nostre ossa.
Dai acqua al tuo corpo. Con la stagione invernale il bisogno di acqua diminuisce perché si registra una diminuzione dell'attività di sudorazione. Molte persone trascurano di bere acqua in inverno. Affinché le nostre attività metaboliche siano regolari e sane, dobbiamo prestare attenzione al consumo di acqua. Bere in media 2 litri di acqua sarà sufficiente.
Aumenta il movimento e un'alimentazione ricca di fibre. Poiché in inverno siamo più inattivi, il nostro metabolismo rallenta, quindi il il problema della stitichezza si verifica più frequentemente. Verdura, frutta, cereali integrali, legumi e semi oleosi hanno un effetto positivo sul nostro sistema digestivo.
Approfitta delle bevande e delle spezie che riscalderanno e rivitalizzeranno il nostro corpo. Possiamo sfuggire al freddo bevendo tè nero, tè verde, caffè, tiglio, salvia e addolcendo i nostri pasti con chiodi di garofano, cannella, zenzero e pepe nero.
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