Essere in forma può significare cose diverse per molte persone. Mentre alcuni di noi associano l'essere in forma con un'attività fisica regolare, altri la definiscono come una struttura corporea muscolosa e povera di grassi.
Se sei meno attivo della tua età, il rapporto muscolare diminuisce mentre il grasso il rapporto aumenta. Un ulteriore aumento del grasso corporeo aumenta il rischio di alcuni problemi di salute. È possibile prevenire questa situazione operando scelte alimentari corrette e integrando un’attività fisica moderata in un programma nutrizionale personalizzato. Come risultato di tutto ciò, ci si aspetta un aumento della forza muscolare e della resistenza.
In breve, il termine "ESSERE IN FORMA" varia da persona a persona. E questo è il peso ottimale e il senso di benessere nelle persone. In effetti, è abbastanza vicino alla salute. Essere in salute non è solo assenza di malattie e disabilità, ma anche uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale.
Quando sei in forma;
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Guardi la vita da una prospettiva positiva
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Migliori la qualità della tua vita
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Hai un rischio minore di molte malattie come malattie cardiache, cancro, diabete, pressione sanguigna.
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Sarai fisicamente forte e resistente
ESSERE IN FITNESS non ha età. Un'alimentazione adeguata ed equilibrata insieme ad un'attività fisica regolare in tutte le fasce d'età creano una relazione a chiave che aiuta a mantenersi in forma. Per raggiungere questo obiettivo è necessario modificare le cattive abitudini alimentari e garantirne la continuità. Altrimenti, un'alimentazione irregolare causerà aumento e perdita di peso e questo si trasformerà in un ciclo.
Allora, cos'è la NUTRIZIONE SANA? Una sana alimentazione è un’alimentazione adeguata ed equilibrata. Affinché le cellule che compongono il nostro corpo funzionino in modo regolare ed equilibrato, dobbiamo assumere quantità sufficienti di nutrienti, ovvero grassi, carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Il nostro corpo ha bisogno di tutti i nutrienti. È sbagliato seguire una dieta unilaterale, cioè mangiare solo proteine o carboidrati. Seguendo una dieta equilibrata, otteniamo anche importanti nutrienti come vitamine, minerali e fibre.
Dobbiamo anche correggere alcune delle nostre abitudini per avere una dieta equilibrata. Può fare un'enorme differenza;
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Consumare meno cibi ricchi di grassi saturi (burro, strutto). Assicurati di consumare quantità sufficienti di grassi insaturi (girasole, mais, soia, nocciole, olio d'oliva).
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Consuma latte parzialmente scremato e yogurt senza grassi.
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Preferisci carni magre, legumi (come ceci, lenticchie, fagioli), pesce e pollo invece delle carni rosse grasse.
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Latte e latticini (anche yogurt, formaggio, ecc.) dovrebbero essere consumati, ma bisogna fare attenzione a garantire che siano a basso contenuto di grassi.
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Se cucini i tuoi pasti entro bollendo, cuocendo al forno o grigliando, ridurrai il grasso aggiunto al cibo.
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La quantità giornaliera di sale che assumiamo dal cibo non deve superare i 6 grammi (un cucchiaino). Questa quantità include la quantità di sale che otteniamo da cibo, pane e bevande. Esiste una relazione tra consumo di sale e ipertensione. Chi soffre di pressione alta non dovrebbe usare sale o ridurne la quantità, secondo il consiglio del medico.
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Inizia la giornata facendo colazione. Poiché non si assume cibo durante la notte, il cervello ha bisogno di energia quando ti svegli al mattino. Quindi, ripartire l'assunzione di cibo nell'arco della giornata, a partire dalla colazione, ti permetterà di bruciare calorie in modo più efficace.
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Decidi in anticipo i tuoi pasti. Se possibile, dividi ciò che mangi in 3 pasti principali e 3 spuntini Mangiare poco e frequentemente Abbondante acqua Per bere masticare bene il cibo Lascia vuoto 1/3 dello stomaco ogni volta che mangi.
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Dovresti evitare cibi eccessivamente zuccherati e anche bevande come tè e caffè dovrebbero essere consumate senza zucchero o la quantità di lo zucchero dovrebbe essere ridotto.
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