Il digiuno è uno dei concetti a cui è abituata la nostra gente. L'atto del digiuno, praticato in vari modi da secoli, è generalmente compiuto su basi religiose. Negli ultimi anni il digiuno è un concetto diventato molto popolare tra le persone che vogliono perdere peso seguendo una dieta. Il digiuno intermittente, che è uno dei tipi di digiuno moderni, è un tipo di dieta che viene applicata per 1-4 giorni alla settimana con un consumo calorico minimo o nullo. Puoi seguire il resto dell'articolo per altri argomenti che ti stai chiedendo sulla dieta del digiuno intermittente.
Che cos'è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente, come suggerisce il nome, può essere consumato in determinati momenti della giornata, mentre non vi è alcun apporto calorico in altri momenti della giornata e il digiuno è un tipo di programma nutrizionale. Esistono molti modi diversi in cui è possibile applicare questo programma dietetico. La differenza principale del piano di digiuno intermittente rispetto ad altri programmi nutrizionali è che si concentra su quando mangiare piuttosto che su cosa mangiare.
Come fare la dieta del digiuno intermittente?
Esistono vari programmi che possono essere applicati per il digiuno intermittente. Tra questi programmi va selezionato quello più adatto alla persona e la domanda va avviata consultando medici specialisti. Alcuni popolari programmi di dieta a digiuno intermittente sono i seguenti:
- Dieta 16/8: nella dieta 16/8, le persone mangiano per 16 ore al giorno, mentre mangiano per le restanti 8 ore. In questo processo nutrizionale, le persone possono organizzare 2 o 3 pasti con una buona pianificazione. Il modo più semplice per seguire la dieta 16/8 è saltare la colazione e non consumare nulla dopo cena. Tuttavia, va notato che le persone che hanno fame la mattina e sentono il bisogno di fare colazione potrebbero avere difficoltà nell'applicare questo metodo.
- Eat Stop Eat Diet: In questo metodo di dieta, ad esempio, le persone possono digiunare per 24 ore dopo la cena, mangiano alle 7 e vengono nutriti di nuovo a cena il giorno successivo. Questo programma di digiuno per l'intera giornata, pasto per pasto, si svolge 1-2 giorni a settimana. Non consumare cibo per 24 ore è un bel problema per alcune persone. può essere impegnativo. Per questo motivo, si consiglia alle persone che vogliono seguire una dieta stop-and-eat di iniziare prima con 14-16 ore di digiuno. Si tratta di un piano nutrizionale. Pertanto, mentre le persone sono in uno stato di digiuno continuo durante il giorno, la sera chiudono la giornata con un unico pasto. Gli alimenti consumati nella dieta del guerriero, che è simile alla dieta paleo in termini di alimenti inclusi nel piano nutrizionale, sono selezionati principalmente tra alimenti non trasformati.
Come si consuma la lista delle diete per il digiuno intermittente?
Il modo per ottenere un alto livello di efficienza da una dieta è fare le giuste scelte negli alimenti inclusi nella pianificazione della dieta. I piani nutrizionali creati scegliendo alimenti ad alto contenuto di nutrienti aiutano le persone a perdere peso in modo sano. Pertanto, va notato che mentre si esegue il digiuno intermittente, si assume una quantità sufficiente di tutti i tipi di alimenti e i prodotti consumati vengono selezionati tra alimenti non trasformati. Alcuni alimenti che possono essere consumati nell'ambito di questo programma dietetico sono i seguenti:
- Frutta: frutta come mele, banane, gelsi, arance, pesche, pere, albicocche, pomodori.
- Verdure: broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiori, zucchine e verdure a foglia verde.
- Alimenti integrali: alimenti come orzo, grano saraceno, quinoa, avena.
- Grassi sani: altri alimenti salutari oli, in particolare olio d'oliva.
- Fonti di proteine: uova, pesce, carne rossa, pollame, legumi, semi e noci.
L'acqua è potabile nel digiuno intermittente?
Consumare bevande come l'acqua oppure caffè e tè non zuccherati durante il digiuno intermittente, anche se durante il periodo di digiuno, inducono la persona a bere acqua. Questo è molto importante sia per controllare il livello di fame che per prevenire la disidratazione.
Intermittente O Quali sono gli orari di dieta estrema?
Le persone che praticheranno il digiuno intermittente potranno scegliere un piano nutrizionale con 8 ore di alimentazione quotidiana e restrizione alimentare per il resto del tempo. Gli orari di alimentazione 16/8 preferiti sono: 7 del mattino - 3 del mattino, 9 del mattino - 17 della sera, 12 del pomeriggio - 8 della sera e 2 del pomeriggio - 10 della sera .
Quanti giorni di digiuno intermittente?
Gli individui possono applicare il programma nutrizionale del digiuno intermittente a vari livelli da pochi giorni della settimana a tutti i giorni della settimana in base a le proprie caratteristiche metaboliche.
Quali sono i benefici del digiuno intermittente?
Quando il consumo di cibo viene interrotto, si verificano alcuni cambiamenti nel corpo. Alcuni di questi cambiamenti sono i seguenti:
- Livello di insulina: durante il digiuno, i livelli di insulina nel sangue delle persone diminuiscono in modo significativo e questa diminuzione stimola la combustione dei grassi nel corpo.
- Livello dell'ormone della crescita: Durante il digiuno volte Negli individui può verificarsi un drammatico aumento dei livelli di ormone della crescita. Un aumento del livello di questo ormone può causare cambiamenti nel corpo come l'accelerazione della combustione dei grassi e l'aumento della massa muscolare.
- Riparazione cellulare: durante il processo di digiuno, avviene la rigenerazione cellulare. Quando a questo rinnovamento si aggiunge la rimozione dei materiali di scarto dalla cella, lo stato di salute generale può essere influenzato positivamente in vari modi. A parte i cambiamenti ormonali, potrebbero esserci alcune differenze nel livello di infiammazione (infiammazione) nel corpo con la dieta a digiuno intermittente. Le infiammazioni acute (ad insorgenza improvvisa) sono causate dalla risposta immunitaria naturale dell'organismo in caso di lesioni o malattie varie. Tuttavia, se questo stato infiammatorio diventa cronico (persistenza a lungo termine), la salute può essere compromessa sotto alcuni aspetti. Vari studi indicano che il digiuno può ridurre il livello di infiammazione nel corpo.
Quanto peso posso perdere con la dieta del digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente, che è tra i metodi più frequentemente utilizzati piani nutrizionali per la perdita di peso, è uno dei motivi per cui si verifica questa situazione. Il fattore principale è la limitazione delle calorie consumate quotidianamente dalle persone e l'accelerazione della combustione dei grassi nei periodi in cui si saltano i pasti. Alcuni studi in materia hanno dimostrato che è possibile ottenere una riduzione del peso corporeo del 3-8% durante un periodo di dieta di 3-24 settimane. Esaminando a quanta perdita di peso corrispondono settimanalmente questi valori, si ritiene che la quantità di peso che si può perdere con il digiuno intermittente sia di circa 0,25-0,75 kg a settimana.È anche un programma nutrizionale efficace per ridurre il grasso nel corpo. addome. La riduzione della circonferenza vita è stimata intorno al 4-7%. Quando si applica il digiuno intermittente, a differenza di altri programmi dietetici, le persone non hanno bisogno di seguire rigorosamente i livelli calorici che consumano. Come risultato di vari studi, è stato dimostrato che una rigorosa restrizione calorica durante l'applicazione di un programma di digiuno intermittente non rivela una differenza significativa nel livello di perdita di peso da raggiungere.
Il digiuno intermittente è un programma di dieta dimagrante adatto a molte persone. Tuttavia, come per ogni programma dietetico, non tutti sono adatti a questo programma nutrizionale. Il digiuno intermittente non è raccomandato, soprattutto per le persone con vari problemi di salute di base e problemi di salute nutrizionale. Si consiglia di ottenere supporto da esperti contattando le istituzioni sanitarie su come implementare questo programma nel modo più appropriato per te e sugli alimenti che dovresti o non dovresti includere nel programma.leggi: 12
