Una delle malattie più comuni oggi è la resistenza all'insulina. Oh mio Dio, cos'è questa resistenza all'insulina? Oppure ce l'ho anch'io? Quindi, come dovrei mangiare? Diamo un'occhiata a questa situazione. Cos'è questa resistenza all'insulina?
Riassumendo, l'insulina è un ormone secreto dal pancreas che regola lo zucchero nel sangue. L’aumento del livello di zucchero nel sangue viene ridotto a livelli normali secernendo l’ormone insulina dal pancreas. Tuttavia, per alcune ragioni, le cellule non rispondono all’insulina. Come suggerisce il nome, sviluppano resistenza. In questi casi, il pancreas produce più insulina per evitare che lo zucchero nel sangue rimanga alto. Si verifica così un'iperinsulinemia, cioè un aumento del livello di insulina nel sangue.
Il rischio di sviluppare resistenza all'insulina dovrebbe essere preso in considerazione, soprattutto nelle persone con un indice di massa corporea pari a 25 (leggermente sovrappeso) e Sopra. Il grasso intorno alla vita, i fattori genetici e le abitudini alimentari sono altri fattori.
Quindi cosa dovremmo fare in questo caso?
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Se hai superato il tuo peso ideale, innanzitutto dovremmo iniziare col perdere peso. Per questo, dovresti regolare le tue abitudini alimentari. Non saltando spuntini e pasti principali è bene fare le giuste scelte alimentari e prestare attenzione alle porzioni che si consumano. Se possibile, dovresti farti aiutare da un esperto per questo. Le persone con insulino-resistenza possono avere difficoltà a perdere peso. Tuttavia, è sempre possibile eliminare il peso in eccesso con il giusto trattamento nutrizionale.
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Esercizio fisico! L'esercizio fisico aumenta la sensibilità all'insulina e aiuta a superare la resistenza all'insulina.
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Non dimenticare di assumere abbastanza fibre. In questo modo potrai tenere sotto controllo la glicemia.
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Pane fatto con farina bianca, ecc. Scegliete invece quelli a base di farina integrale o integrale. Stai lontano dai cibi ad alto indice glicemico, come riso e patate, che aumentano improvvisamente la glicemia. Se hai intenzione di consumarlo, dovresti assolutamente controllare la quantità e controllare le porzioni.
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Elimina i cibi fritti e i cibi grassi dalla tua dieta. Non consumare il più possibile cibi preconfezionati. Stai lontano dalle bevande gassate.
Non farti prendere dal panico se soffri di insulino-resistenza. La resistenza all’insulina è una malattia che ti indirizza verso una dieta completamente sana. È possibile superare la resistenza all’insulina e tenere sotto controllo la glicemia mangiando sano e facendo attività fisica. Ora pensa alla resistenza all'insulina!
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