Il clima sta diventando più freddo, le giornate si accorciano, i nostri movimenti diminuiscono, siamo ormai nei mesi invernali. Anche la nostra dieta cambia con le stagioni. Mentre consumiamo più acqua e mangiamo più leggeri nei mesi estivi, consumiamo meno acqua e mangiamo pasti più pesanti nei mesi invernali. La ragione principale di ciò è l'effetto della temperatura dell'aria sulla nostra psicologia.
La sensazione di sete si verifica quando l'acqua corporea diminuisce dell'1%. Con una diminuzione del 10% iniziano i rischi potenzialmente letali. Per questo motivo dobbiamo aspettare di avere sete per bere acqua. Dobbiamo consumare 2-2,5 litri di acqua al giorno, indispensabile per la nostra sopravvivenza. (il fabbisogno di liquidi di una persona varia a seconda del sesso, dell'età, dello stato di salute e del peso)
Quando il clima diventa più freddo, il consumo di bevande calde inizia ad aumentare. Così, quando beviamo acqua in estate, sostituiamo i cibi caldi come caffè e tè. Ma caffè e tè non potranno mai sostituire l’acqua. Al contrario, ci fa perdere acqua dal nostro corpo a causa del suo effetto diuretico. Inoltre, il nostro consumo calorico inizia ad aumentare in modo significativo con l'aggiunta di zucchero e vari sciroppi alle bevande calde. Raggiungendo questa consapevolezza, possiamo evitare sia l'assunzione eccessiva di caffeina che l'apporto calorico dannoso, limitando il consumo di caffè a 2 tazze al giorno, il consumo di tè a 3 tazze senza zucchero e facendo attenzione a consumare acqua.
Oltre al consumo regolare di acqua, i liquidi assunti con il cibo possono essere consumati anche durante la giornata e supportano il nostro fabbisogno. Quali sono quindi gli alimenti che supportano il nostro consumo quotidiano di acqua?
Frutta e verdura;
La frutta contiene acqua in varie importi. Frutta e verdura, che soddisfano il nostro fabbisogno quotidiano di vitamine e minerali, ci aiutano anche a mantenere l'equilibrio del nostro corpo e a bilanciare i movimenti intestinali con l'acqua e le fibre che contengono.
Zuppe;
Le zuppe, che la maggior parte di noi preferisce soprattutto nei mesi invernali, supportano il nostro consumo di liquidi, aiutandoci a sentirci sazi, bilanciando la nostra temperatura corporea e sostenendo il nostro consumo di liquidi. Inoltre, le zuppe ci aiutano a proteggerci dal raffreddore e a rafforzare il nostro sistema immunitario. Ma a questo punto ciò che conta sono le nostre scelte di zuppe. La maggior parte delle zuppe che consumiamo all'aperto contengono farina o grassi in eccesso. ğ viene trovato. Le zuppe pronte che si trovano nei mercati contengono sostanze chiamate MSG, che danneggiano il punto di saturazione del cervello e causano l'obesità. Per questo motivo, se prestiamo attenzione al contenuto della zuppa che consumiamo, possiamo apportare i benefici necessari sia nel controllo del peso che in una sana alimentazione. Anche se le zuppe di verdure variano a seconda del loro contenuto, ci aiutano anche ad alleviare l'edema nel corpo. Quindi nelle mani giuste, la zuppa può essere magica e nelle mani sbagliate può essere un incubo.
Tisane;
Il tè nero, molto diffuso nella nostra società, è più potente e, come abbiamo accennato prima, ha un intenso effetto diuretico. Consumare troppa poca acqua e troppo tè affatica i nostri reni e lascia il nostro corpo disidratato. Puoi ricorrere alle tisane per ridurre il consumo di tè nero. Ogni tisana ha i suoi effetti speciali. Soprattutto tisane come tiglio, finocchio, camomilla e melissa ti aiutano a rilassarti fisiologicamente e psicologicamente, a liberarti dal problema dei gas e a proteggerti dal raffreddore. Inoltre, poiché non ha alcun effetto diuretico, non provoca perdita d'acqua.
Allora cosa dovremmo fare per aumentare il consumo di acqua?
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Lei Prendi l'abitudine di bere acqua quando ti svegli la mattina e ogni sera prima di andare a letto.
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Bevi un bicchiere d'acqua quando avere fame fuori dall'orario dei pasti. Perché la sensazione di sete nel cervello può essere confusa con la sensazione di fame.
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Stabilisci obiettivi giornalieri, puoi utilizzare varie applicazioni che scarichi sul tuo telefono.
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Addolcisci la tua acqua. Aggiungendo all'acqua fette di frutta, bastoncini di cannella e fette di limone, puoi controllare il tuo peso e goderti di più l'acqua potabile.
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Tieni l'acqua davanti a te. Tieni l'acqua nella borsa, sulla scrivania, accanto al letto. Quando è facile da raggiungere, anche i tuoi consumi aumenteranno.
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