Quando pensi alle vampate di calore, alla sudorazione, agli sbalzi emotivi, quale condizione ti viene in mente riguardo alle donne?
Sì, intendevo proprio questo, menopausa. Infatti, milioni di donne in tutto il mondo sperimentano questi sintomi ogni giorno e molti altri, tra cui insonnia, dolore al seno, affaticamento, perdita del desiderio sessuale e secchezza vaginale, incontinenza urinaria e grasso attorno all'addome e ai fianchi. Questi risultati sono legati all'improvviso e grave deterioramento dell'equilibrio e alla diminuzione della quantità di ormoni estrogeni nel corpo delle donne prima, durante e dopo la menopausa. E questi risultati sono così comuni che chiunque chiedi li capisce; Alcuni studi dimostrano che i sintomi della menopausa possono essere riscontrati con una frequenza pari all'85% nelle donne di questa fascia di età.
Tuttavia, c'è un'informazione che non dovremmo dimenticare: la menopausa non è una malattia, si verifica normalmente durante il periodo riproduttivo della vita di una donna. , transizione verso una fase completamente nuova. Molte donne, infatti, percepiscono questo momento da una nuova prospettiva legata alla liberazione, alla riconnessione alla vita e alle opportunità. Se dicessi che in questo periodo è possibile avvertire i “sintomi della menopausa” in maniera più lieve, penso che tutti farebbero del loro meglio e si godrebbero questo periodo; Perché la menopausa non deve essere un periodo problematico.
Lo stress mentale e fisico sconvolge il nostro equilibrio ormonale. I fattori ambientali, in particolare lo stile di vita, l’età avanzata e lo stress, interrompono l’equilibrio ormonale femminile; Pertanto, la sintesi e il metabolismo degli ormoni e la risposta delle cellule agli ormoni possono essere compromessi. Ciò significa che vengono colpiti tutti i sistemi, come la risposta allo stress, il metabolismo, l'equilibrio dei liquidi, la funzione sessuale e la produttività.
Se i tuoi ormoni sono in equilibrio, dormi bene, ti senti più energico, il tuo sistema immunitario, il tuo sistema digestivo e tutte le tue funzioni funzionano bene. Se sei stressata, anche se stai manifestando solo i sintomi della menopausa, il cortisolo, l'ormone dello stress, può aumentare, interrompendo l'equilibrio degli altri sistemi. Quindi, per bilanciare gli ormoni, è necessario guardare al corpo nel suo complesso; Le prime cose da fare sono evitare cattive abitudini di vita, soprattutto di gestione dello stress, per sostituirle con buone, seguire un'alimentazione sana e un piano di esercizio fisico...
Con queste Naturalmente questo vale anche per gli estrogeni... Come è noto, l'ormone estrogeno ha effetti molto importanti sulla salute del seno, delle ossa, del sistema cardiovascolare e del sistema urinario. Dovrebbero essere utilizzate tutte le precauzioni e i metodi atti a mantenere l’equilibrio di questi ormoni. Agendo in questo modo sarà possibile avvertire meno possibili sintomi della menopausa.
Vediamo quindi cosa possiamo fare.
Alimentazione:
Prima di tutto, dovremmo aggiungere alla nostra dieta sostanze contenenti fitoestrogeni. Uno di questi è la sostanza chiamata lignano, che si trova principalmente nella frutta come sesamo, semi di lino, more, lamponi, fragole, mirtilli, frutta e verdura varia e cereali non raffinati. Questa sostanza si trasforma nell'intestino in una sostanza debole estrogenica chiamata enterolattone e può sostituire gli estrogeni mancanti.
La sostanza chiamata licopene, che dà il colore rosso ai frutti rossi, in particolare pomodori, anguria, melograno, fragola e pepe rosso. Essendo un antiossidante molto potente, protegge il nostro corpo dai danni al DNA e previene il cancro, oltre ad avere effetti positivi sull'equilibrio degli ormoni estrogeni e ad aumentare l'effetto dei lignani.
Ancora, 3, 3 Di -L'indoilmetano (DIM) si trova nelle verdure crocifere (broccoli), è una sostanza che appare dopo la digestione di cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiori. Il consumo di queste verdure prima, durante e dopo la menopausa non solo ha un effetto positivo sull'equilibrio degli ormoni estrogeni, ma ha anche effetti protettivi sulla salute del seno.
Soprattutto lo ftalato, che imita l'effetto degli estrogeni e rappresenta un rischio alla salute del seno e al BPA (nella plastica). Dobbiamo stare lontani da sostanze chimiche come il bisfenolo A), dal PFOA (acido perfluoroottanoico) nel teflon e nelle padelle antiaderenti, dal triclosan nei dentifrici, dagli ormoni della crescita presenti nei latticini e dal fluoro nell'acqua e, allo stesso tempo, dobbiamo consumare molte verdure crocifere per proteggerci dai loro possibili effetti. /p>
Poiché tutti i segni e i sintomi osservati la perimenopausa e la menopausa creano stress e interrompono ulteriormente il tuo equilibrio ormonale, è necessario apprendere tecniche che facilitino la gestione dello stress.
Se non riusciamo a trovare un'attività sportiva adatta a te, ti dovrebbe pianificarlo il prima possibile. Camminate veloci ed esercizio quotidiano Puoi eliminare i sintomi associati alla menopausa molto più facilmente facendo esercizi di rafforzamento muscolare 2-3 volte a settimana.
Risultato: Come sempre, in questa nuova vita è possibile abbracciare questo periodo con emozioni positive e fare luce sul nostro ambiente con semplici cambiamenti nello stile di vita che proteggeranno e miglioreranno la nostra salute. Se il tuo disagio persiste nonostante tutti i tuoi sforzi, ti sarebbe utile consultare uno specialista, cioè uno specialista della salute delle donne.
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