La lombalgia, uno dei motivi più comuni per andare dal medico, continua a influenzare negativamente la nostra vita quotidiana e lavorativa. Pertanto, i metodi utilizzati per eliminare la lombalgia sono importanti quanto le cause della lombalgia. Se esaminiamo 9 modi naturali per sbarazzarci della lombalgia;
AGOPUNTURA
L'agopuntura per la lombalgia ha forti prove di integrare altre forme di terapia convenzionale. Dopo un’analisi di 23 studi clinici per un totale di 6.359 pazienti, gli autori dello studio hanno concluso che c’erano prove moderate che l’agopuntura fosse più vantaggiosa di nessun trattamento per la lombalgia. Gli studi in questo campo sono in corso.
Allora, come funziona l'agopuntura? Secondo la medicina tradizionale cinese, il dolore si verifica a causa del blocco dei percorsi attraverso i quali l’energia passa in tutto il corpo. Quando gli aghi dell’agopuntura vengono inseriti in questi percorsi invisibili, il blocco energetico viene rimosso. L'agopuntura può influenzare il rilascio di oppioidi, che sono antidolorifici naturali, e può rilasciare sostanze neurochimiche e ormoni inviando segnali al sistema nervoso simpatico.
Se vuoi provare l'agopuntura, puoi iniziare pianificandone 1-3 sessioni a settimana.
MASSAGGIO.TERAPIA
Secondo lo studio pubblicato sulla rivista scientifica Spine, i ricercatori hanno compilato 13 studi clinici utilizzando il massaggio per la lombalgia. Gli autori dello studio hanno concluso che il massaggio può essere efficace per i pazienti con lombalgia subacuta e cronica, soprattutto se combinato con l'esercizio fisico e l'educazione del paziente.
La massoterapia può anche ridurre il dolore cronico legato all'ansia e alla depressione. La massoterapia è il trattamento naturale più popolare per il dolore lombare durante la gravidanza.
CARIOPRATICO
La lombalgia è il motivo più comune per cui le persone si rivolgono a un chiropratico. I medici chiropratici utilizzano la mobilizzazione spinale per ripristinare la mobilità articolare. Manipola le articolazioni limitate da lesioni muscolari, distorsioni, infiammazioni e dolore applicando una forza controllata. Si ritiene che la manipolazione riduca il dolore e la tensione muscolare e acceleri la guarigione.
Journal of Manipulative Terapia fisiologica Secondo uno studio pubblicato sulla rivista chiamata chiropractor trattamento dei tic; Ha lo scopo di ridurre i sintomi e migliorare la funzione attraverso la manipolazione spinale in pazienti con lombalgia acuta, subacuta e cronica. In questa revisione, creata esaminando 64 studi clinici e 887 documenti; Gli autori hanno concluso che il trattamento chiropratico combinato con l'esercizio fisico accelera e migliora i risultati ed è protettivo contro futuri dolori lombari.
VITAMINA D
Il dolore muscolare cronico può essere un sintomo di carenza di vitamina D. Secondo una ricerca pubblicata sul British Medical Journal, l'integrazione di vitamina D ha fornito un miglioramento clinico nella lombalgia in pazienti con bassi livelli di vitamina D.
Alcuni alimenti (come il latte fortificato o il pesce disossato) contengono sostanze essenziali sostanze nutritive.), la vitamina D viene prodotta naturalmente dall'organismo quando esposto ai raggi ultravioletti del sole. Ma poiché diventa difficile ottenere la quantità raccomandata di vitamina D dal cibo e dal sole durante il giorno, molti esperti consigliano di aumentare i livelli di vitamina D assumendo degli integratori.
ERBE ANTIINFIAMMATORIE
Poiché è noto che l'infiammazione gioca un ruolo nello sviluppo del mal di schiena, da allora si ritiene che gli effetti antinfiammatori di alcune piante possano essere benefici nel trattamento del mal di schiena.
Per esempio; La corteccia di salice bianco può alleviare il dolore grazie alle sue proprietà simili all’aspirina. La sostanza nota come salicina, contenuta nella corteccia del salice bianco, aumenta il rilascio di acido salicilico da parte dell'organismo (analogamente, anche l'aspirina aumenta il rilascio di acido salicilico nel corpo). Si ritiene che l'acido salicilico sia un ingrediente attivo nel ridurre il dolore e l'infiammazione.
Un'altra erba usata per trattare il dolore lombare; È l'artiglio del diavolo. (devil'sclow) L'artiglio del diavolo contiene arpagonside, che è un composto chimico antinfiammatorio.
Una revisione pubblicata sulla rivista Spine nel 2007 ha rilevato che sia la corteccia di salice bianco che l'artiglio del diavolo erano più efficaci del placebo in riducendo il dolore. A causa della scarsa qualità di molti studi nella revisione; Sono necessari ulteriori studi per confrontare l'uso di queste piante con il trattamento standard.
MAGNESIO
Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo. Più di 300 biochimica Grazie alla sua reazione essenziale, aiuta a mantenere le normali funzioni muscolari e nervose, a mantenere costante il ritmo cardiaco, a sostenere il sistema immunitario e a mantenere la forza delle ossa. Il magnesio aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna ed è anche coinvolto nel metabolismo energetico e nella sintesi proteica.
Nel 2001 è stato pubblicato sul Journal of Trace Elements in Medicine e Secondo uno studio pubblicato su Biology, 76 degli 82 pazienti coinvolti nello studio con lombalgia cronica hanno sperimentato una diminuzione del dolore con integratori minerali. Inoltre, è stato scoperto che gli integratori aumentano i livelli di magnesio dell'11%.
VITAMINA B12
Secondo uno studio pubblicato sulla European Review for Medical and Pharmacological Sciences nel 2000, le iniezioni di vitamina B12 sono stati somministrati a pazienti con lombalgia e ne sono state esaminate l'efficacia e l'affidabilità. Nello studio che ha coinvolto 60 pazienti, è stata osservata una diminuzione statisticamente significativa del dolore nei pazienti a cui era stata iniettata vitamina B12. Inoltre utilizzavano meno farmaci rispetto alle persone che assumevano un placebo.
Studi hanno dimostrato che anche l'assunzione di vitamina B12 per via orale sotto forma di compresse e per via nasale sotto forma di spray è efficace.
TAI CHI
Tai Chi; È un'antica arte marziale che prevede movimenti lenti e aggraziati, meditazione e respirazione profonda. Sebbene si pensi che riduca lo stress, in pochissimi studi è stato riscontrato che il Tai Chi è benefico nelle persone con dolore cronico.
Sebbene gli studi sul Tai Chi nel trattamento della lombalgia siano limitati, esistono studi dimostrano che la pratica del Tai Chi può ridurre la lombalgia fino a un certo livello. Studi scientifici pubblicati su Arthritis Care & Research nel 2011 hanno scoperto che un programma di tai chi di 10 settimane ha ridotto il dolore e migliorato la funzionalità nei pazienti con lombalgia cronica a lungo termine. Lo studio ha incluso 160 adulti con lombalgia cronica, metà dei partecipanti hanno eseguito una sessione di tai chi di 40 minuti 18 volte in 10 settimane.
BALNEOTERAPIA
Balneoterapia, una delle più antiche terapie per ridurre il dolore; È un tipo di metodo di idroterapia che prevede acqua minerale e un bagno di acqua calda.
Uno studio pubblicato su Rheumatology nel 2006. Nello studio; I ricercatori hanno dimostrato l'uso della balneoterapia nel trattamento della lombalgia. Analizzando 5 studi clinici, gli autori hanno riferito che gli effetti della balneoterapia nel trattamento di pazienti affetti da lombalgia erano "promettenti". A causa delle limitate informazioni di supporto, i ricercatori raccomandano di condurre studi su larga scala sulla balneoterapia e sulla lombalgia. Ancora; Le persone con problemi cardiaci non dovrebbero utilizzare la balneoterapia senza la supervisione di un esperto.
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