Puoi avere gambe formose in 5 passaggi
Siamo nel periodo in cui le gambe skinny e i pantaloni slim vanno più di moda. Le gambe lisce sono un must per i pantaloni slim colorati. Puoi avere gambe più lisce con soli 5 esercizi al giorno. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia.
Ecco gli esercizi:
PRIMO ESERCIZIO: siamo in piedi accanto alla sedia con il piede destro sopra. Quindi, con un solo movimento, saliamo sulla sedia e portiamo il ginocchio sinistro fino allo stomaco. Poi scendiamo lentamente. Ripetiamo lo stesso movimento dall'altro lato.
SECONDO ESERCIZIO: Prendiamo una posizione di flessione con i palmi delle mani a terra e i piedi sulla sedia. Tiriamo il ginocchio destro fino alla pancia, poi lo estendiamo e lo solleviamo all'indietro. Ripetiamo lo stesso movimento dall'altro lato.
TERZO ESERCIZIO: In posizione supina, posizioniamo i piedi sulla sedia mentre le braccia sono vicine al corpo. Quindi solleviamo i fianchi finché il nostro corpo non diventa una linea retta. Stiamo costruendo una specie di ponte. Contiamo fino a 5, rilasciamo lentamente.
QUARTO ESERCIZIO: Posizioniamo i piedi sulla sedia in posizione supina. Prendiamo la posizione del ponte sollevando i fianchi. Quindi solleviamo una gamba verso l'alto. Contiamo fino a 5. Lo posizioniamo delicatamente sulla sedia. Fai attenzione a non far cadere i fianchi. Ripetiamo lo stesso movimento dall'altro lato.
QUINTO ESERCIZIO: Giriamo le spalle alla sedia. Appoggiamo il piede sinistro sulla sedia mentre la gamba destra è dritta davanti. Quindi pieghiamo il ginocchio destro e ci allunghiamo in avanti. Tuttavia, ci assicuriamo che il nostro piede sinistro rimanga sulla sedia. Ripetiamo lo stesso movimento dall'altra parte.
Puoi fare 30 ripetizioni dei movimenti in 3 serie al giorno. Fai attenzione a non trattenere il respiro durante gli esercizi. Quando ti stanchi, assicurati di fare una pausa per qualche secondo.
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