Gli elementi essenziali per il sistema immunitario durante il periodo invernale sono un'alimentazione di qualità, un sonno regolare e l'attività fisica. Nutrire bene il nostro corpo e la nostra anima
ci protegge dalle malattie. Nella situazione che chiamiamo depressione invernale, se la persona non vuole svegliarsi la mattina, è stanca, triste e infelice, inizierà a mangiare di più.
Carenza di vitamina D, diminuzione di B12, problemi di sonno e l'inattività sopprime il sistema immunitario
e lo porta al collasso.
Zinco e ferro sono due minerali
importanti per il sano funzionamento del sistema immunitario
Ferro: abbondante nella carne rossa, tuorlo d'uovo, verdure a foglia verde
Zinco: carne rossa, frutti di mare Abbondano prodotti come uova, noci, fagioli.> Dobbiamo consumare legumi, kefir probiotico e yogurt fatto in casa, semi oleosi (noci e mandorle)
e pesci contenenti omega-3.
Dobbiamo prestare attenzione alle norme igieniche (come lavarsi le mani, stringere la mano).
Dormire La qualità del sonno è importante quanto la durata. Se c'è un problema di sonno, si può chiedere aiuto
Se la vitamina B12 e la vitamina D sono carenti, si possono assumere ulteriori integratori
Si possono fare 20-30 minuti di camminata durante il giorno.
Effetti positivi di alcuni alimenti sul sistema immunitario:
Yogurt e kefir: batteri benefici e vivi presenti nella flora intestinale. Rafforza il sistema
immunitario e previene i problemi digestivi.
Aglio: ha proprietà protettive contro le infezioni
Tè verde: è una bevanda antiossidante. Accelera il metabolismo. Facilita l'eliminazione delle tossine
dal corpo.
Salmone: è una fonte di omega-3. Contiene vitamina E ed è amico del cuore.
Olio d'oliva: è l'unico tipo di olio che contiene omega-9.
È molto ben tollerato nello stomaco e ha effetti positivi sulla stitichezza e sull'indigestione durante i mesi invernali.
Kiwi: ha la più alta quantità di vitamina C. Broccoli: è un ortaggio ad alto contenuto di antiossidanti. Contiene molte vitamine A e C. Cavolo cappuccio: ha il più alto contenuto di fibre. È una delle verdure secche. I composti chimici naturali che formano il colore bianco nel suo
contenuto rafforzano il sistema immunitario e
proteggono dal cancro.
Zenzero: lo zenzero, consumato soprattutto sotto forma di tè durante i mesi invernali, è utile in caso di raffreddore e
problemi di indigestione.
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